还记得那个满嘴金句的“坏小子”刘星吗？
从去年的余罪，到今年的《高能少年团》
张一山的撩妹路数可谓是节节攀升
上可肩扛大米 下可徒手捉鱼
迷妹大呼Man爆了
俨然成为撩妹界 “教科书”级大咖
昔日的Trouble Maker已经变成名副其实的“高能队长“
尽管节目组百般“摧残”
体能惊人的张一山皆表示IM
如何像张一山一样将“撩妹”修炼至化境
做到像他一样穿衣显瘦脱衣有料？
你还缺一些小小的心机
那就是加强局部肌肉训练
而不是仅停留在“八块腹肌”的范畴
毕竟我们不能看到喜欢的妹子就展示腹肌
毕竟妹子们是希望被撩，而不是被骚扰
所以，我们要将妹子们能看到的地方
统统练成“局部猛男”
以下动作，就是帮助你肌肉成型的最快办法
↓↓↓
①静止弯曲
动作要领：力量集中于肱二头肌，慢放使肌肉充血
夏天撑满短袖的上臂肌肉全靠它
②侧平板触膝
动作要领：收紧腹部肌，侧平板时不要塌腰
挺直腰板的第一步，就是让它更强壮。
③壶铃硬拉
动作要领：壶铃尽量贴近身体，不要耸肩
宽广健硕的背阔肌是软妹子的最爱
◆◆◆
在局部肌肉训练过程中
小伙伴们往往面临疲劳感和增肌缓慢的困扰
做到以下3点 让你的局部增肌事半功倍~
一：及时“充电”满水复活
运动排汗会导致水分和电解质大量流失
不及时补水会导致疲劳感使得运动能力下降
钾、钠电解质的大量流失甚至会导致
肌肉系统功能障碍和肌肉痉挛
因此，运动后及时补充水和电解质是非常重要的
张一山的补水神器是唯他可可椰子水
唯他可可椰子水中富含满满天然电解质能让身体快速补水
其钾元素含量更是普通运动饮料的10倍之多
钾元素的补充能有效缓解疲劳
让你瞬间“满水复活”，与肌肉再战三百回合
二：增加蛋白质的补充
敲黑板 划重点啦
高密度的蛋白质可以帮助肌肉快速成型
说到蛋白粉，很多小伙伴要皱眉头了
如果觉得单独吃蛋白粉口感不佳，你不妨试试下面这种做法
椰子水+香蕉+蛋白粉
香蕉可以改善蛋白粉的口味，增加饱腹感
同时还可以补充维生素，加速新陈代谢
加入了椰子水的蛋白粉
满足了训练中的电解质和蛋白质需求
增肌补水双管齐下
三：不单要迈开腿还要管住嘴
保住辛苦练出来的肌肉
每天坚持训练是必须的
合理的搭配每餐营养更是关键
Get下面的营养健身餐
↓↓↓
早餐：全麦面包+玉米+水果
中餐、晚餐：蛋白质蔬菜沙拉
早餐是一天最重要的一餐，一定要注意均衡营养
全麦面包全面补充蛋白质，玉米粗粮助消化
水果中的丰富维生素助你一天精神满满
沙拉中的蛋白质选项很多
鸡胸肉、牛肉、虾仁都是不错的选择
果蔬搭配要和肉类3:1比例搭配
晚餐不宜吃得太晚
错过了新陈代谢的时间这些蛋白质会变成身体的负担哦
这就是张一山的健身小秘密
装备和方法都给你了
快跟张一山一起
做一个穿衣显瘦脱衣有肉的撩妹高手吧~
评论